提升免疫力最重要的就是培育寶寶的免疫系統(tǒng)發(fā)育成熟，以便全面繼承先天的免疫功能和不斷增強(qiáng)后天的免疫能力。
提升免疫力的5個(gè)關(guān)鍵詞
看不到、摸不著的免疫力讓人感覺神秘，該如何提升寶寶的免疫力呢？重點(diǎn)抓住以下5個(gè)關(guān)鍵，一定讓你事半功倍。
均衡營養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)
母乳是免疫第一要素。
人乳中含有免疫球蛋白(IgG、IgA和IgM)，以初乳中濃度最高，這些抗體分布在嬰兒的咽部、鼻咽部和胃腸道局部粘膜表面，以防病毒浸入人體。
乳鐵蛋白在人乳中含量豐富，能與細(xì)菌競爭結(jié)合乳汁中的元素鐵，阻礙細(xì)菌的代謝和分裂繁殖，而達(dá)到抑菌效果，在預(yù)防新生兒和嬰兒腸道感染中起重要作用。
蛋白質(zhì)充分
寶寶必須攝入足夠的奶、蛋、魚、肉和豆制品。1歲內(nèi)的寶寶以母乳和配方奶為主；1歲以上的寶寶可以適當(dāng)喝些酸牛奶或優(yōu)酪乳，乳酸菌可以增加腸道內(nèi)的益生菌，對(duì)預(yù)防腹瀉有明顯的作用；2～3歲時(shí)增加蛋、魚、肉類食物，防止偏食、挑食，尤其不能吃素。
補(bǔ)充VC和VA
VC是制造免疫抗體和干擾素不可缺少的輔酶，提高人體的殺菌和抗病毒能力。從食物中攝取的VC越多，預(yù)防感冒的效果就越好。
VA的重要功能之一是促進(jìn)皮膚和黏膜增生，尤其是呼吸道黏膜，增強(qiáng)人體免疫力。
補(bǔ)充鋅元素
缺鋅容易免疫力低下，容易感冒，食欲差，還會(huì)造成大腦發(fā)育不良。海產(chǎn)品、紅肉和山核桃是鋅的良好來源。
避免吃糖過多
高糖食物會(huì)導(dǎo)致食欲不振、脾胃虛弱、降低人體免疫功能。糖有利尿作用，會(huì)引起口干舌燥及“上火”癥狀，引發(fā)上呼吸道感染。過多吃糖，也會(huì)加重缺鈣和維生素B1的消耗，使寶寶體弱多汗，免疫力下降，反復(fù)感冒。
充分睡眠
誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)與刺激免疫系統(tǒng)健全發(fā)育的化學(xué)物質(zhì)是相似的，所以睡不好與不好好睡覺的寶寶，都會(huì)影響免疫功能健康發(fā)育。
0～36個(gè)月寶寶的睡眠時(shí)間
新生兒一天累計(jì)睡眠時(shí)間約為18～22小時(shí)
2～5個(gè)月寶寶大致睡15～18個(gè)小時(shí)
6～12個(gè)月寶寶約睡14～16個(gè)小時(shí)
12～36個(gè)月寶寶約睡10～12個(gè)小時(shí)
保證睡眠質(zhì)量
·對(duì)于新生兒，保持安靜、適宜的溫度和濕度、規(guī)律的喂奶和定時(shí)換尿布是最重要的。
·6個(gè)月以內(nèi)的寶寶主要吃母乳，千萬不要摟著寶寶睡覺，避免寶寶含著奶頭睡覺。夜間盡量減少喂奶、換尿布的次數(shù)。
·7～12個(gè)月的寶寶夜間喂奶次數(shù)不要超過2次，不要在夜間添加輔食，以免胃腸刺激影響睡眠質(zhì)量。
·盡量培養(yǎng)周歲以后的寶寶一覺睡到天亮。
調(diào)好生物鐘
讓寶寶睡、醒定時(shí)；逐漸建立科學(xué)的生物鐘規(guī)律；喂奶、喝水、換尿布都定時(shí)定點(diǎn)。準(zhǔn)確的生物鐘對(duì)生長發(fā)育、免疫力提升大有好處。
建議媽媽這樣做：
·稍大的寶寶白天游戲玩耍，夜間會(huì)睡得更好。
·別讓寶寶跟大人熬夜、看電視，更不能養(yǎng)成黑白顛倒的習(xí)慣。
·睡前不要讓寶寶過于興奮，夜間不必頻繁檢查尿布。
·寶寶夜里醒來不要抱他，更不要逗他，立刻拍拍他，安撫他，想辦法讓他再睡。
合理運(yùn)動(dòng)
·1歲以內(nèi)：主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)即幫助寶寶進(jìn)行一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這有利于生長發(fā)育。
·1～2歲：練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳。
·2～3歲：跳繩、蹦床、單腿跳、游泳等。
·學(xué)齡前：宜以室外活動(dòng)為主，如打球、跑步、做操、進(jìn)行日光浴等。
不適合兒童的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：負(fù)重運(yùn)動(dòng)、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對(duì)均衡發(fā)育不利。
科學(xué)穿戴
冬春之交乍暖又寒，氣候變化無常，換季穿衣最講科學(xué)。
腹、背、足最要保溫，手、頸、頭需要敞晾
腹、背、足保暖的辦法不復(fù)雜，換季時(shí)寶寶的兜兜、肚袋、坎肩和棉襪不要過早脫掉；有條件地選用圍兜肚兜肚圍護(hù)臍巾等產(chǎn)品。記住，一定要選純棉的，別選羽絨、毛絨、化纖制品，以免過熱、過敏。
寶寶的手、頸、頭不需要捂，需要敞晾。那里血運(yùn)豐富，產(chǎn)熱量高，需要散熱。寶寶睡眠時(shí)，不必戴帽子，更不要蒙頭。
接種疫苗
人體的免疫大軍(免疫細(xì)胞)最初并沒有戰(zhàn)斗力，它們是經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)或演習(xí)后才獲得了戰(zhàn)斗能力，所以免疫功能是后天鍛煉出來的。
放手讓寶寶接觸各種環(huán)境，接觸玩具、寵物，這本身就是讓免疫大軍接受實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。
接種疫苗也是免疫系統(tǒng)在實(shí)戰(zhàn)演習(xí)。讓免疫細(xì)胞與疫苗拼殺，進(jìn)行大練兵，從而獲得免疫力。在演習(xí)中，免疫系統(tǒng)獲得此類病原的信息，進(jìn)行記憶儲(chǔ)存，獲得了免疫力，而對(duì)機(jī)體又沒有致命的危害。請(qǐng)一定按時(shí)為寶寶接種疫苗哦。撰文/王有國(濟(jì)南市第一人民醫(yī)院主任醫(yī)師)
責(zé)任編輯：小二